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    禾元小编给你介绍八种高蛋白质早餐食品
    所在位置:首页 >> 五谷资讯

    禾元小编给你介绍八种高蛋白质早餐食品

    出处:namuhon.com   分类:五谷资讯  发布:2016-9-2 14:50:57
    文章导读

           营养学家和我们说,早餐应食用一些高蛋白的食品,相信很多人第一时间就会想到最常见的鸡蛋。的确,蛋类的蛋白质含量相当高,但很多人并不喜欢它的味道。那么还有哪些适合做早餐的高蛋白食物呢?

    众所周知,一顿好的早餐对一天的工作是多么重要,但很多人往往由于各种各样的原因而选择忽略,

    起的太晚、上班太急成了不吃早饭的理由,殊不知这样的生活对我们的身体危害颇多。

    其实一顿高品质早餐并没有你想象的那么麻烦,你只要有禾元豆浆机短短几分钟的时间就能让你精神更加充沛,何乐而不为呢!

     

    1。希腊酸奶

      大家不要误会,这里所说的希腊酸奶指的并不是产自希腊的酸奶,

    而是“脱乳清酸奶”的别称。根据维基百科的介绍,

    这种酸奶是将普通酸奶通过布或滤纸滤去乳清后的产物,其粘稠度

    介于酸奶喝奶酪之间,依然保留了酸奶独特的酸味。

    就像大多数酸奶一样,脱乳清酸奶也是采用牛奶加工制成。

    其独特的加工方法使希腊式酸奶的蛋白质含量更高——每杯酸奶中约含15g蛋白质。

    如果你不喜欢牛奶也不喜欢鸡蛋,

    那么这种酸奶可以说是早餐的上佳之选,你可以做一个简单的水果沙拉,

    或是干脆搭配几块全麦面包,都是不错的选择。

    希腊酸奶

     

      2.奶酪

      奶酪经常会出现在午餐的三明治或晚餐中,其实奶酪的高蛋白质含量让它完全能够成为完美的早餐选择。

    尤其对于注重身材的女生来说,奶酪可不会增加你的体重哦!

      奶酪的蛋白质含量也相当高,每盎司中约含5g蛋白质,吃法也多种多样,

    各位吃货朋友不妨开发一些新的吃法!

    奶酪

     

      3.瘦肉

      早餐吃肉类可能并不符合大多数人的饮食习惯,但我们不得不承认,瘦肉类食品的

    蛋白质含量是非常可观的,这也是欧洲人早餐必有肉类的原因。

    当然,目前国人的饮食结构也在悄然变化,如果你不喜欢传统的豆浆油条,

    不妨试试西式的三明治——瘦肉+奶酪+水果+面包的组合也许能给你意外的惊喜!

      不光是常见的猪肉类,火腿、鸡肉等都含有丰富的蛋白质,

    我们在早餐中可以根据自己口味挑选,享受美味!

    要知道每盎司瘦肉能够提供约7g的蛋白质。

    瘦肉

     

      4.牛奶

      之所以牛奶没有排在第一位,是因为目前很多人对牛奶的吸收并不算太好。

    乳糖不耐受症让不少人对牛奶望而却步,

    但我们无法否认其营养价值,每杯牛奶能够提供约8g蛋白质,

    让它成为很多人早餐的最佳选择。其实要想解决牛奶营养吸收不完全的问题,

    我们只需换个方法即可。

    在牛奶中沏入麦片或是配合面包等食用会好很多。

    牛奶

     

      5。豆浆

      提到高蛋白质,除了牛奶和鸡蛋,当然也少不了我国的传统早餐食品——豆浆。

    豆浆的蛋白质含量和牛奶相差无几,

    但其营养的吸收显然要比牛奶容易的多。也正是这个原因,

    让不少人将豆浆作为牛奶的替代品,

    相比其他如燕麦乳等饮料,豆浆的蛋白质含量要高得多。

     

    黄豆

      

    6.黄油


      黄油在我们的餐桌上并不常见,但其营养价值确实相当高,

    其中以花生酱最高。之所以未能普及的主要原因是它同样含有大量的脂肪,

    爱美的姑娘们可要斟酌了!

    黄油

     

      7。坚果类食物


      坚果类食物的蛋白质含量也不容小觑,每盎司可提供4-6g蛋白质,

    这一数值会因坚果种类的不同而改变。其吃法也多种多样,我们可以将其加入牛奶或酸奶中,

    或者干脆加入水果沙拉中,都是不错的选择。

     

    坚果类食物

      

    8.豆腐


      豆腐也是传统的高蛋白美食,相对于其他食品其营养更易于吸收,

    不过我们早晨的餐桌上可能很难见到它的身影,更多的是一些豆制品,

    不管怎样,营养价值都是非常高的!

    豆腐


     

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